1س 19د
…
برنامج تمارين منزلي كامل بدون أجهزة، مصمم لمن لا وقت لديه ولا اشتراك نادٍ.
لا تحتاج ناديًا ولا ساعتين يومياً. هذا البرنامج مصمم لثلاثين دقيقة ثلاث مرات أسبوعياً في مساحة لا تتجاوز مترين مربعين. نبدأ بتقييم مستواك الحالي بأربعة اختبارات بسيطة، ثم نتدرج عبر اثني عشر أسبوعاً بزيادة محسوبة. كل تمرين مصوّر من زاويتين مع تنبيه للأخطاء الشائعة التي تسبب إصابات الظهر والركبة. البرنامج يتضمن مساراً منفصلاً للنساء يراعي الخصوصية ولا يحتاج أي معدات.
3 وحدة12 درسالمدة الإجمالية 2س 16د
تقديم سارة الزعابي
تقديم سارة الزعابي
فاطمة العجمي
22 يوليو 2026
أسلوب التدريس مريح والصوت واضح جداً. حتى وأنا في السيارة أقدر أتابع وأستوعب.
مشاري الجاسم
9 يوليو 2026
سعرها أقل بكثير من قيمتها الحقيقية. أتمنى الاستمرار بنفس المستوى في الدورات القادمة.
عادل الحمد
11 يونيو 2026
دورة جيدة ومرتبة. لو فيها جلسات مباشرة دورية كان صار التقييم كامل.
أحمد الفضلي
7 مايو 2026
ممتازة كبداية. تحتاج مجهود ذاتي بعدها لأن بعض المواضيع مذكورة باختصار.
طارق الحوسني
14 مارس 2026
كنت أتمنى ملفات عمل أكثر. الشرح النظري جيد لكن التطبيق يحتاج توسّع.
عائشة المهيري
4 يناير 2026
فيها معلومات مفيدة، بس الإيقاع بطيء وبعض الدروس تتكرر فكرتها بصيغ مختلفة.